健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法
廚小花的減脂餐
涼拌菜—菠菜拌蛋皮。營養豐富的大拌菜，拌出滿滿維生素哦！菠菜，是飲食中推薦的綠色食物，低熱量、低脂肪、低GI在高鉀蔬菜中排名第7，鉀可以調節細胞內的酸鹼平衡，具有降血壓的作用。在高葉酸蔬菜中，排名第8，葉酸是機體內細胞生長必不可少的物質。在高維生素A蔬菜中，排名第9，每100g含量243微克在高鈣蔬菜中，排名第24每100g供能比蛋白質含量2.6g，脂肪0.3g，熱量28千卡是非常推薦的蔬菜哦。少油少鹽少糖，一樣可以吃飽吃香吃健康。✅如果想看更全、更細緻的減脂餐做法和飲食小常識，請關注我，謝謝

菠菜1把雞蛋3個花生40克香油約15克鹽1.5g蒜4瓣蚝油8克白芝麻適量
材料準備

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟1

雞蛋打散，少量鹽，鍋中刷油，倒入適量蛋液，轉鍋一圈鋪平，小火煎成蛋皮

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟2

切絲

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟3

菠菜熱水焯一下過涼水兩遍，撈出瀝干水分

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟4

蒜泥準備好調汁：蚝油、生抽、香油、鹽，按需放，不要太咸

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟5

混合

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟6

不粘鍋花生無油煎煮，有油會脆一些

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟7

撒芝麻和花生

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟8

完成。

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟9

小貼士

我的觀點：別把減肥當回事，把怎樣才當回事，減肥就不算事兒了。

我的觀點：別把減肥當回事，把怎樣才當回事，減肥就不算事兒了。